Søvn efter 40: tre vaner lægerne bliver ved med at nævne

De fleste opdager det samtidig: man falder i søvn som altid, men vågner klokken tre og ligger vågen. Det er sjældent én stor årsag — det er som regel tre små, og de er hver for sig til at gøre noget ved.

Søvn er noget af det mest undersøgte, vi har, og alligevel florerer der råd, som ikke holder til et nærmere kig. Vi har samlet det, der faktisk bliver sagt i konsultationen — og som kan lade sig gøre uden at lave hele hverdagen om.

1. Lyset om morgenen betyder mere end mørket om aftenen

I Danmark er vinterformiddagen grå og kort, og mange når slet ikke udendørs før frokost. Døgnrytmen stilles først og fremmest af lys tidligt på dagen. Tyve minutter udenfor inden klokken ti flytter for mange mere end nogen aftenrutine.

2. Den sidste kop kaffe ligger senere, end man tror

Koffein bliver i kroppen længere, end næsten nogen regner med. Hos mange voksne måles halveringstiden i timer: eftermiddagskaffen virker stadig om aftenen, også selvom man slet ikke mærker den.

• Ryk den sidste kop til først på eftermiddagen i to uger
• Skriv ned, hvornår du vågner om natten
• Sammenlign — forskellen plejer at vise sig selv

3. Regelmæssighed slår varighed

At stå op på samme tid hver dag, også i weekenden, gør mere for søvnkvaliteten end en ekstra time i sengen om lørdagen. Kroppen holder af forudsigelighed, også når vi ikke selv gør.

Det, der holder i hverdagen

Ingen af punkterne kræver, at du giver afkald på noget, og ingen af dem virker natten over. De koster ingenting og kan prøves ét ad gangen — netop derfor holder de. Den, der laver alt om på én gang, ved bagefter ikke hvad der hjalp.

I redaktionen bliver vi ved med at samle læsernes erfaringer og holde dem op mod det, der anbefales i klinisk praksis.